Le yoga, une pratique qui combine les asanas, la méditation et le pranayama, peut être bénéfique pour renforcer votre système immunitaire pendant la saison hivernale. En effet, cette pratique contribue à réduire les hormones de stress qui affaiblissent le système immunitaire. Les postures, la respiration et la méditation améliorent la santé des poumons et des voies respiratoires, éliminent les toxines et augmentent le niveau d'oxygène dans le corps. Des études ont également montré que 20 minutes de méditation peuvent réduire les niveaux de cortisol, favorisant ainsi une meilleure santé globale.
Les yogis expérimentés attestent que les asanas sont un moyen doux et naturel de soutenir le système immunitaire au quotidien. Le yoga aide à réduire les hormones de stress tout en conditionnant les poumons et les voies respiratoires pour stimuler le système lymphatique et éliminer les toxines du corps, ce qui favorise une circulation sanguine optimale dans les organes. Contrairement à d'autres formes d'exercice qui ciblent uniquement certaines parties du corps, le yoga est plus complet.
Les postures inversées comme Adho Mukha Svanasana (la posture du chien) facilitent la circulation sanguine vers les sinus, tandis que les postures en avant soulagent la congestion. Ces types de postures peuvent prévenir les complications en drainant les poumons. Pour soulager la congestion bronchique, on peut pratiquer Ustrasana (la posture du chameau), Gomukhasana et Balasana (la posture de l'enfant) en étirant les bras en avant, puis se déplacer vers Bhujangasana (la posture du cobra) pour ouvrir la poitrine. En cas de grippe, il est préférable de se reposer, mais en cas de fièvre, on peut s'asseoir en Sukhasana (position du tailleur) avec les mains posées sur les genoux et les pouces et les index se touchant. On peut également respirer avec la langue en forme de U pendant au moins trois minutes pour réduire la température.
La tradition du yoga suggère que le rhume et la toux peuvent être causés par une mauvaise digestion ou un déséquilibre énergétique provenant du tube digestif, qui entraîne une accumulation de mucus dans les poumons. Les postures qui compriment doucement, les torsions ou qui étirent le ventre peuvent aider à chasser de nombreuses affections digestives.
En plus des asanas, le pranayama peut augmenter la capacité respiratoire des poumons, renforcer les voies respiratoires et les sinus, réduire les allergies, l'asthme et d'autres affections chroniques des voies respiratoires. La respiration abdominale rapide (Kapalabhati) renforce les voies respiratoires, tandis que la respiration alternée (Nadi Sodhana) renforce les sinus. Enfin, la méditation peut réduire l'incidence des maladies infectieuses en réduisant le stress corporel et mental. Des recherches ont montré que seulement 20 minutes de méditation par jour augmentent les endorphines et réduisent les taux de cortisol.
Pour commencer un programme de yoga immunisant, pratiquez régulièrement des séances de yoga tout au long de l'hiver pour augmenter votre résistance. Si vous n'êtes pas malade, les postures de yoga peuvent être bénéfiques pour votre corps.
Emmanuelle Royer