Nom Sanskrit: Utthita Trikonasana utthita = étendu trikona = triangle
Etape par étape Placez-vous en Tadasana. Expirer, écarter vos pieds à 1 mètre de distance. Inspirer, levez les bras parallèles au sol en alignement avec les épaules, les paumes vers le bas. Tournez votre pied gauche légèrement vers la droite et votre pied droit de 90 degrés vers la droite. Aligner le talon droit avec le talon gauche. Expirez et étirer votre torse et le bassin vers la droite directement sur la jambe droite. Reposez votre main droite sur votre tibia, la cheville, ou au sol à l'extérieur de votre pied droit, si possible. Etirer votre bras gauche vers le plafond, en ligne avec vos épaules. Gardez la tête en position neutre ou tournez-la vers la gauche, les yeux regardent le pouce gauche. L'arrière des jambes, le dos et les hanches doivent être sur une même ligne. Restez dans cette pose de 30 secondes à 1 minute. Inverser les pieds et répéter pour la même durée à gauche.
Anatomique Cuisses Applications thérapeutiques Stress Bienfaits Renforce les cuisses, les genoux et les chevilles. Étire les hanches, les épaules, la poitrine, et la colonne vertébrale. Stimule les organes abdominaux. Aide à soulager le stress. Améliore la digestion. Aide à soulager les symptômes de la ménopause. Soulage les douleurs dorsales, notamment dans le second trimestre de la grossesse. Thérapie
Anxiété, pieds plats, la stérilité, douleur au cou, l'ostéoporose, et sciatique
Contre-indications et Précautions
Diarrhée
Maux de tête
Basse tension artérielle
L'hypertension artérielle: Tourner la tête pour regarder vers le bas dans la dernière pose.
Problèmes au cou: Ne pas tourner la tête.
Astuce du débutant
Bloquez le dos du talon ou à l'arrière de votre torse contre un mur si vous vous sentez instable dans la pose.
Variations
Au lieu de tendre la bras haut vers le plafond, il s'étend sur le dos de l'oreille, parallèlement au sol.
Modifications et accessoires
S'il n'est pas possible de bien toucher le sol avec la main. Poser la paume sur un bloc.
Enchaînement
Tadasana
Vrksasana
Emmanuelle Royer